برای کاهش وزن چه تنقلاتی بخورم؟

برای کاهش وزن چه تنقلاتی بخورم؟ 10 انتخاب سالم کم کالری

در روند کاهش وزن، انتخاب میان وعده های کم کالری و پرمغذی کلیدی است. در ادامه لیستی از میان وعده های کاهش وزن که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، آورده شده است. این داده های تغذیه ای و موضوعات داغ را ترکیب می کند تا مرجع علمی را در اختیار شما قرار دهد.

1. 10 تنقلات محبوب کاهش وزن در اینترنت

2. اصول انتخاب تنقلات برای کاهش وزن

1.کنترل حرارتتوصیه می شود یک میان وعده از 200 کیلو کالری بیشتر نباشد و از مصرف قندهای پنهان (مانند ماست طعم دار) پرهیز شود.

2.نسبت تغذیه ای: اولویت را به میان وعده های حاوی پروتئین > 5 گرم در هر سهم یا فیبر غذایی > 3 گرم در هر سهم بدهید.

3.روش پردازش: خشک کردن انجمادی > پخت > سرخ کردن، مراقب تله پرچرب زیر برچسب "غیر سرخ شده" باشید.

3. تجزیه و تحلیل موضوعات داغ و بحث برانگیز

1.آیا میان وعده های جایگزین غذا موثر هستند؟اخیراً مشخص شده است که یک نوار جایگزین غذای افراد مشهور اینترنتی حاوی 30 درصد کالری بیشتر از حد استاندارد است. لطفاً هنگام انتخاب برچسب تغذیه را بررسی کنید.

2.تله "0 قند".: برخی از برندها به جای ساکارز از الکل های قندی استفاده می کنند که ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. مقدار مصرف روزانه کمتر از 20 گرم توصیه می شود.

3.بهترین زمان برای غذا خوردن: خوردن تنقلات در دوره کاهش قند خون بین ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر نسبت به خوردن در شب کمتر احتمال تجمع چربی دارد.

4. متخصص تغذیه برنامه تطبیق را توصیه کرد

5. نکات قابل توجه

• برای اطمینان از تنوع غذایی بیش از 3 روز متوالی از خوردن یک میان وعده خودداری کنید.
• هنگام خرید، سه ماده اولیه موجود در لیست مواد را بررسی کنید. اگر "شکر سفید" و "خامه غیر لبنی" ظاهر شد، از کنار آنها رد شوید.
• با 200 میلی لیتر آب گرم مصرف کنید تا احساس سیری را تا 20 درصد افزایش دهید.

بر اساس آخرین توصیه های "دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین"، کالری میان وعده باید در 10٪ از کل دریافت روزانه کنترل شود. انتخاب های معقول نه تنها می تواند اشتهای شما را برآورده کند، بلکه به اهداف کاهش وزن شما نیز کمک می کند!