برای حفظ سلامتی در ابتدای تابستان چه میوه هایی مصرف کنیم؟ 10 نوع میوه فصل که به شما کمک می کند تابستانی سالم داشته باشید
آغاز تابستان اولین ترم خورشیدی در تابستان است که نشانه ورود همه چیز به مرحله رشد شدید است. با افزایش تدریجی دما، متابولیسم بدن انسان تسریع می شود. انتخاب معقول میوه ها نه تنها می تواند مکمل آب و ویتامین باشد، بلکه به تنظیم عملکرد بدن نیز کمک می کند. در ادامه به بررسی 10 میوه مناسب برای حفظ سلامتی در ابتدای تابستان و ارزش غذایی آنها می پردازیم که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است.
1. رتبه بندی میوه های محبوب حفظ سلامت در آغاز تابستان
| رتبه بندی | نام میوه | توابع اصلی | شاخص توصیه |
|---|---|---|---|
| 1 | گیلاس | تغذیه کننده خون، تغذیه پوست، آنتی اکسیدان | ★★★★★ |
| 2 | بیبری | مایع تولید می کند، تشنگی را رفع می کند، به هضم غذا کمک می کند | ★★★★☆ |
| 3 | لوکوات | ریه ها را مرطوب کنید، سرفه را تسکین دهید، گرما را از بین ببرید و سم زدایی کنید | ★★★★☆ |
| 4 | لیچی | طحال، کبد را تغذیه می کند و ایمنی را تقویت می کند | ★★★☆☆ |
| 5 | توت | یین و خون را تغذیه می کند، از چشم ها محافظت می کند و بینایی را بهبود می بخشد | ★★★★☆ |
| 6 | زغال اخته | آنتی اکسیدان، بهبود بینایی | ★★★★★ |
| 7 | هندوانه | گرما را از بین ببرید، گرمای تابستان را تسکین دهید و ادرارآور باشید | ★★★☆☆ |
| 8 | هلو | روده ها را مرطوب کنید، ملین، چی و خون را دوباره پر کنید | ★★★☆☆ |
| 9 | زردآلو | ریه ها را مرطوب کنید، آسم را تسکین دهید، مایعات بدن تولید کنید و تشنگی را رفع کنید | ★★★☆☆ |
| 10 | آلو | تقویت هضم و زیبایی پوست | ★★★☆☆ |
2. تجزیه و تحلیل تغذیه ای میوه های توصیه شده
1. گیلاس: میزان آهن در میان میوه ها با 0.4 میلی گرم آهن در هر 100 گرم رتبه اول را دارد و میزان ویتامین C آن 20 برابر سیب است. اخیراً موضوع "آزادی گیلاس" در پلتفرم اجتماعی بیش از 200 میلیون بار خوانده شده است و آن را به ترند برتر در مراقبت های بهداشتی Lixia تبدیل کرده است.
2. بایبری: حاوی انواع اسیدهای آلی و ویتامین C 15 میلی گرم در 100 گرم است. داده‌های تجارت الکترونیک نشان می‌دهد که فروش بایبری 300 درصد ماهانه در ماه مه افزایش یافته است که بایبری ژجیانگ شیانجو محبوب‌ترین آنها است.
3. لوکوت: غنی از کاروتن (1600μg/100g) و پتاسیم، ویدیوی Douyin's "Loquat Paste DIY" بیش از 50 میلیون بار در این هفته مشاهده شده است.
3. اقدامات احتیاطی هنگام غذا خوردن
| میوه | جمعیت مناسب | گروه های تابو | مقدار توصیه شده روزانه |
|---|---|---|---|
| لیچی | ضعیف ها | دیابتی ها | 5-8 عدد |
| هندوانه | افراد سالم | افراد مبتلا به کمبود طحال و معده | 200-300 گرم |
| توت | استفاده بیش از حد از چشم | بیماران اسهالی | 30-50 گرم |
4. نکاتی برای ترکیب میوه ها با میوه ها
1.گیلاس + ماست: افزایش جذب آهن مناسب برای صبحانه
2.بیبری + آب عسل: رفع بی اشتهایی در تابستان
3.زغال اخته + جو: ساخت یک فنجان صبحانه آنتی اکسیدانی، یادداشت های مربوط به Xiaohongshu بیش از 100000 لایک دریافت کرد
5. راهنمای خرید
بر اساس داده های پایش قیمت محصولات کشاورزی، قیمت مرجع فعلی میوه های فصلی به شرح زیر است:
-گیلاس: 40-60 یوان/جین (گیلاس بزرگ شاندونگ)
- Bayberry: 25-35 یوان / جین (Dongkui، ژجیانگ)
- لوکوات: 15-25 یوان/جین (زنگ صبحگاهی فوجیان)
توصیه می شود میوه هایی را با پوست سالم و رنگ یکنواخت انتخاب کنید، در خرید اینترنتی به برچسب "اکنون بچینید، حالا رشد کنید" توجه کنید و پس از ورود سریعا در یخچال نگهداری کنید.
مصرف معقول میوه ها در ابتدای تابستان نه تنها می تواند آب و الکترولیت های از دست رفته در تابستان را جبران کند، بلکه می تواند فیتونوترینت های غنی را نیز به دست آورد. تنها با انتخاب میوه های مناسب مطابق با ساختار بدن خود می توانید به بهترین اثر سلامتی دست یابید. این تابستان اجازه دهید این میوه های فصلی از سلامت شما محافظت کنند!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
